「每個人都該有自己的形狀，妳可以擁有妳想要的樣子，但在那之前，妳必須懂得掌握方法鞭策自己；在那之後，妳才擁有自己的思辨能力。」
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想要擁有自己的思辨能力，卻常常被自己軟弱的意志力擊潰，我們就是這樣週而復始的過著每一天，想著反正還有明天，簡單的事情明天再說，讓困難的重責大任推給未來的自己，要知道：拖延只是將痛苦延後，並不會讓困難消失。
26歲，是我自認為離開最美好的年紀，也剛好讀完了《輕鬆駕馭意志力》The Willpower Instinct. How self-control works, Why it matters, and what you can do get more of it.
此書作者為史丹佛大學的健康心理學家作者凱莉・麥高尼格，本書想傳遞的最大宗旨就是意志力真的是可以靠方法改變的，如果想要在限有的生命讓自己完成更多以前意想不到的事情，相信這些意志力實驗可以帶你突破重圍，教你如何離開舒適圈且安定長久的執行下去。
輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It
作者： 凱莉．麥高尼格
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原文作者： Kelly McGonigal
譯者： 薛怡心
出版社：先覺
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出版日期：2012/08/24
為什麼要認識意志力是什麼？
於我而言，練跑馬拉松就是需要了解意志力是什麼，工作也是，尤其是上班族跑者，如何同時兼顧跑步跟工作，生活上還要擔任其他的角色。
跑步的時候：時刻留意感受肌肉的痠痛是否是受傷的前兆？慢跑時心律夠高，是強度還來不及復原？營養吃得夠多嗎？會不會吃太多垃圾食物？尤其每次練到一個週期的時候，都不免會有：「今天就先跑這樣吧！」然後下次比賽時後面就會跑的很痛苦，懊悔上次怎麼練習放掉，比賽會不會很糟糕。
要不就是：「吃多一點沒關係，反正就一天」結果下場是隔天胃痛，課表跑不完。
想要輕鬆掌握意志力？首先你必須先認識啟動意志力的三種表現：如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找到自己真正的動力，善用「我真正想做的力量」。
當你決定執行一件事情時，意志力是讓你支撐到最後的原動力
「都是騙人的，我還跑得動。」馬拉松42k進行到剩下5k時，我們居然還有能量繼續跑完，全都歸功於意志力。
「不會吧？我居然可以在兩小時內完成客戶交代的案子。」工作的時候，你以為你辦不到，但是因為你嘗試去解決，不知不覺，兩個月、半年、一年，你累積了很多工作實績，是你超乎想像的多。
那你知道這些成功的背後，多半是身體裡的意志力本能，本書一開始就介紹為什麼有意志力？而人的自制力與生理機能密切相關，還不只和心理層面有關，也就是說，身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制自己的衝動。
本書比喻把你丟在一個無人島，有一個野獸想要嘗試攻擊你，且沒人能幫助你，這時候你全身上下的每個細胞都會啟動危機意識，開啟生存機制！就像你職場上打滾一樣，因為你的意志力，所以你解決了很多從前不會的難關。
「可是我累了。」為什麼意志力會用盡？我們會累到無力抗拒？
意志力是有限的資源，我們遇到困難時會向誘惑低頭，明明知道不該再犯，意志力卻仍然會在執行任務的時候耗盡，即便努力發揮自制力的結果，最後會喪失自制力。
相信你應該也有經驗，你很忠心投入的一份工作，執行到後面就像橡皮筋沒了力會鬆懈一樣，就稍有給自己怠惰的空間，隔天起床的時候就會後悔不已。可是為什麼我們會累到無力抗拒誘惑呢？
以我來說，我是一個很喜歡練習跑步的人，但練習的時候不可能一直整身在高處，我需要一個完整的規劃以幫助我往後的進步。例如時刻注意跑步的時候肌肉給我的感覺，我的呼吸、我的心律，這些種種會不會導致我過度疲勞後面無法正常訓練？
一個經典的向誘惑低頭案例，就在我某個日子裡跑得特別好，我心情愉悅便允許自己晚上吃個大餐獎勵一下！結果幾天後，體脂肪上升了......。
說到享受美食來犒賞自己這件事，本書提到與我們自身最有關的觀點就是攝取糖分這件事情，壓力大的時候大家都會希望攝取糖分以此得到慰藉，但長期下來，血糖值不斷飆高會影響大腦和身體利用糖分的能力，這表示最後你的血糖依然很高，能量卻始終很低。因此最有效的方式就是確保你的身體攝取充分食物，幫助血糖維持穩定。
所以如果我們想要調整自己的意志力，可利用強化我不去做、我要去做、強化自我監測的能力，試著讓自己在最想放鬆的情況下，不斷Repeat上述鍛鍊意志力的練習。
我不去做、我要去做，幫助我的運動表現跟工作能力
從小是個喜歡吃零食的人，到現在出社會時還常因為工作壓力太大，不小心吃太撐導致身體頭暈、頭痛，不僅影響我的腸胃，也影響我的工作表現。
於是我藉由這樣的意志力實驗，去改變：
我不去做：至少一週有五天不要吃炸物，不要吃巧克力。雖然看起來僅是小小的飲食改變，但血糖的穩定會讓我在工作的時候能比較專心，處理生活上的小細節也會比較順手。
我要去做：我每週至少要運動個五天，每天吃什麼食物要記錄下來，且一天結束以後我一定要把我的身體感受跟今天工作的進度。長期累積下來，可以幫助我檢視這樣對我的身體健康跟運動、工作表現有沒有更好的改善。
以上這兩點都可以強化自我監測的能力，也能幫助我們不輕易受誘惑阻擋計劃的進行，且事後我發現自己真的身體的精神狀況有比從前好。
善行成了放縱自我的許可證，偶爾給我吃點零食沒關係吧？
雖然運動跟工作表現確實良好，但我還是會有遇到偶爾放縱一下應該沒有關係的心態，我們常常會用「我值得」的方式讓自己忘了原本的目標；書裡提及非常重要的點：如何讓酬勞跟意志力有個最完美的搭配？
好比我已經辛苦戒掉甜食好幾個月了，可是每當同事把零食拿出來的時候，我還是會忍不住吞想吃一口。其實，這都可以靠意志力的實驗方法避免的。
為什麼人們錯把渴望當成快樂
你為了工作折騰了五天，終於熬到週休二日，你選擇吃炸物療癒自己，明明炸物就對身體不好？我們卻把這樣的慾望當作快樂，但有趣的事情是，這樣的慾望卻也是意志力的來源，我們再多巴鞍影響下面臨誘惑時，必須明辨渴望與快樂，但我們也可以利用酬賞的承諾來激勵自己與他人，重要的是我們要讓慾望帶領我們去哪裡，而且是否有智慧明白何時該聽從慾望。
壞心情毀導致我們向誘惑投降？
本來訂定好的目標，因為心情不悅想找出口發洩，也是縱容自己破戒一次的元凶。這是非常典型、也非常常見的，無論是你，或是我，還是你身邊的人，最可能聽到的一句話：「反正我不開心！所以我要......」
情境一：某個晚上，你可能因為工作上有些地方讓主管不滿意，帶著不是很好的情緒下班，你決定吃很多燒肉或酗酒滿足自己。
情境一的下場：隔天身體不舒適。
情境二：和情侶吵架，一整天烏煙瘴氣。
情境二的下場：明明今天可以做完的三件事情，因為一直在為壞情緒打轉，錯過了很多可以做更多有意義的事情。
以前我就是常常被自己的情緒綁架的人，而書中提及某一受試者就是運用找到其他事情忙碌，就可以避免自己再次陷入不健康的情況，而我就是透過畫畫或是寫作這兩件事情，提升自己的工作能力，同時也能讓自己的心情平靜下來。
為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來：
這大概是本書裡面最精彩的地方，書裡雖然一直教育我們意志力可以幫助人不短視近利，但也有屬於那種遠視的人。
遠視的人掌握的方法就不相同了，他們要懂得及時享樂，但卻與近視的人相反，遠視的這些人可以藉由想像，替自已做更好的決定，不過這不是放縱的代價，而是投資更好的自己；因此想要可以掌握未來，你還得先知道你是哪一類型的人，才不會一次把酬勞用罄了，或又是錯過了該享用的時候。
然而，如果屬於那種短利近視的人，認為及時享樂永遠都是當下，未來會更好這件事情交給未來的自己處理才是，這嚴重影響到了自制力，你把未來的自己當成陌生人，難怪你離自己的目標越來越遠。
書中提到一個很有趣的實驗，學者厄斯赫什菲爾德根據估計在戰後嬰兒潮世代在退休後，2/3的人所存積蓄不足以維持原本的生活水準。於是他決定與電腦動畫專家合作，讓受試者創立虛擬立體人像，受試者認同眼前的這張臉孔就是自己，這時候研究人員在受試者看著鏡中的未來自己時，問他們各種問題，受試者回答問題時，鏡中未來的自己也會跟著說話，透過這樣的方式，研究顯示這些受試者確實比從前存到更多的財物。
所以每次你遇到困難的時候，不妨利用「未來」的想像，去監督現在的自己，這款意志力實驗檢視未來的自己，對於加強自制力有極大的幫助。
意志力會互相感染：善用群體的影響力，找到你的正能量
「近墨者黑、近朱者赤。」《孟子》的《滕文公章句下》摘錄。你有留意過身邊的人帶給你的影響嗎？本書提到根據科學研究「鏡像神經元」，說明你身邊的人都在冥之中影響你的行為決定。例如減肥，你可能時不時聽到這些數據：百分之四十的美國人從來不運動，只有百分之十一的人一周劇烈運動五次。這是維持健康與減重的標準建議運動量，只有百分之十四的成年人會每天依照這樣的建議攝取五分蔬果，而一般來說成年人每年幾乎都攝取四十五公斤的糖。
「我們的大腦會將他人的目標、信念和行為，納入自己的決定，而且受影響的程度極深，我們與他人相處或單單想到他人時，他人在我們的腦中就會成為另一個自我，與其自我爭奪自制力的掌控權。不過反之亦然，我們的行為也會影響他人，而我們開始替自己做的每個決定，也可能為他人帶來靈感或誘惑。」
「這下我就放心了，原來我跟大家一樣。」
每當你遇到瓶頸的時候，是否有去嘗試選擇找到「應該去做」的力量，而非因為大家都一樣，你也就這樣！找到對的動能才會幫助你在決定執行意志力！否則真的就會變成原地不動。
充分感受自己的想法，善用意志力
本書到結尾訴說的卻是教會我們，試著充分感受自己的想法，當你執行一件事情的時候難免遭受挫折，而當你腦中浮現負面想法時會慌張的浮現：「怎麼辦，我不敢相信我會做出這麼蠢的事情，真是有夠蠢。」
請留意這個負面的想法，是否早已存在的熟悉老調，於你而言是不是該停止這樣子的輪迴？這時候深呼吸口氣，像吹雲朵一樣輕易，你甚至不必強迫自己拋開這些情緒，只需專注於呼吸，認真省思這件壞事該怎麼處理，你的意志力要再次啟動也就沒有那麼難了。
結語：過了這年紀，恐懼再也壓不住，意志力才能將精神聚焦在對的事情
不恐懼了，是因為我們都掌握方式去面對了以前我們脫口說出的這句話：
「不想跑了！」
「改行吧！我不行了！」
等等！
你是否還記得，剛出社會那時候的你是什麼模樣呢？
看完這本書，我第一個回想到的是那時候充滿幹勁的自己。
我還記得當初那個體力很好的自己，勇於對抗這個社會給你的考驗、難關，因為經驗不足，不知道前輩給你的建議如何運用，職場稍微犯一點還有機會歸咎於粗心，眨眼間3年過了，那些累積過的經驗確實使我茁壯，但還有一些小細節是我還可以精進的，我想我距離能夠善於駕馭意志力的程度還有一段距離，畢竟有的時候，放棄的念頭還時不時會在某些時候發作。
但是相信往後每當我想放棄時，我會想起這本書教會我的意志力掌握方式，察覺自己內心的衝擊如何變化，在衝動浮現時，努力想該怎麼解決，不要試著擺脫或順從。
26歲，會是怎麼樣子的呢？
雖然是台灣中部人，大學畢業就一直在上台北工作，還在工作。
月收可以負擔得起房租，可以存一點錢。
掛著行銷企劃，但做著平面設計
每天晚上一定要跑步
我們都希望活出屬於自己的樣子。希望在忙碌的工作之餘保有一點自己的閒暇時間，可以做自己喜歡的事情，也可以繼續思考未來還想嘗試什麼樣的新事物，或者是有時候碰上專案出了些問題，想要找到解決辦法，閒暇時間扮演了很重要的角色。
如果說真的有提升自制力的秘訣，科學界想必會一致認定，這個秘訣就是專注的力量，也就是訓練大腦辨識自己何時在做選擇，而不是在不經意的狀態下做決定。
意志力就像肌肉一樣可以鍛鍊，不必懸樑刺股，不必臥薪嘗膽。認識如何駕馭意志力之所以重要，是因為他可以幫助你在該做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不，他甚至在教你如何讓你的人生過得更有彈性，他比EQ、IQ更重要。
書籍資訊：
https://www.books.com.tw/products/0010555281
「支配意志力，你將帶領你的軀體邁向極限，並獲的驚奇的能量。我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」——超馬選手 陳彥博。
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